Training for the low back begins with finding neutral posture which you will maintain throughout the exercises. In all positions it is important to lengthen the spine without lifting the chin. Think of how a ballerina stands or a soldier in military stance. There is no excessive sway in the lowback. Börja med neutral hållning. Sträck på dig, undvika att svanka, ser till att revben och bäckenet hör ihop. Hitta neutral hållning med bäckenet. Dra ner på axlarna utan att svanka.
Spänn magen med andning när du drar ihop armarna, slappna av när armanarör sig ifrån kroppen. Räkna till 4 när du drar in armar och när du drar ut dem. rörelserna ska göras sakta med jämn tempo, kroppen ska inte vingla.
Liggande övningar: Börja liggande på ryggen, drar ihop armana (Räkna till 4), sedan dra armar till start position (4 sek), vingla inte.
Sidliggande: spänn magen och hitta balans i sidliggande, eventuellt använder ni ett finger på marken att hålla balans. När du kan, rör armen för att utmana balansen, vingla inte!
Magliggande: spänn magen och drar ner skulder partiet i 15 sek, “W”, “T, “Y”
Inga av övningarna ska provocera rygg smärtan.
