Welcome to Täby Kiropraktor klinik: 08-638-0668

Björn and Sue are not available in the clinic until May. Sue is lecturing in pediatric musculoskeletal health the United States and in Europe. Björn is busy working on a building project. We can recommend the chiropractors at https://www.vastermalmskiropraktik.se/ in the interim. Read below for tips about taking precautions during spring activities that can strain your back or neck.

Our telephone number brings you to our answering service which is available from 8:00 until 17:00 Monday through Friday. You can book a time or ask a question. You can also book a time on the homepage by clicking on the link “Boka Direkt”. Directions how to find us are under “hitta hit”. You can contact us directly through email at sue@kirotaby.se.

Vad är det som gäller vid ombokning av din tid? Ombokning av din tid

On our homepage you can find all kinds of information, not the least of which is about how to deal with acute episodes of neck and back pain as well as exercises for stabilize an injury.

Kom ihåg att man ta hand om bilen regelbundet, smörj de rörliga delar, server den så den håller länge och ta hand om delar som blir slitna.  Vi ska ta minst lika bra hand om oss själva!! Hör av er om ni behöver en ”check up” eller om ni får besvär som inte går över efter ett par dagar.

Did you know…

Most of the skeletal dysplasias or defects to the growing skeleton particularly affecting the hip are most common in the northern latitudes and are directly related to D vitamin deficiency? This is true of scoliosis as well!!

In Scandinavia, we are unable to produce D vitamin except for during the 2 peak summer months. Everyone living at this latitude is at a high risk for deficiency. The incidence of osteoporosis is highest in the world in Scandinavia due to the latitude. This is true for men and women. D vitamin is critical for many different functions in the body besides skeletal development (Gnoli, 2023; Topak, 2021). Deficiency is also associated with pain syndromes, depression, melatonin production, depressed immunity, among many other conditions. Check out the page on Näring & Hälsa for more information. You can order your own blood test to check your levels through Werlabs.

So how do you know when you can produce vitamin D by exposure to the sun??? Your shadow is shorter than you are and you have skin exposed. Usually you need 30 minutes of exposure, darker skins need more, but take care not to burn yourself.

Glad Vår!!

Spring is making its’ debut!

Check out our exercise programs as a warm up before your outdoor activites. Instead of straining your back, you can get stronger with the right exercises especially before all the activities which spring brings. Plan to activate and strengthen your back and neck muscles to handle the load. Choose from the drop down menu on our opening page:

Rehab, particularly Basic Core Träning. There are a variety of other exercises available (besides those in the drop down menu) if you click on Rehab Övningar

UNDVIK Besvär med vårens aktiviteterna!

Byta däck på bilen:

Det finns olika moment i jobbet. Först ska man få sommardäcken på plats bredvid bilen. Beroende på var man har förvarat dem, kan det vara krångligt att flytta dit dem. Om man har haft ont i ryggen senaste tiden, tänk på att skaffa hjälp med jobbet! Spänn magmusklerna och håll ryggen rak när du flyttar på eller lyfter däck. Böj vid höft och knä – inte ryggen. Rulla hjulen eller använd helst en pirra. Om vinterdäcken sitter hårt fast, kan det vara bra ide att skaffa hjälp. Man kan lätt göra sig illa när man tar i för att få loss muttrarna. När du tar av och sätter på hjulen, ska du vara nära bilen och hålla ryggen rak. Spänn magen ordentligt. Om du blir trött i ryggen ta paus och böj ryggen bakåt. Efter däckbyte kan man använda kyla på ländryggen i förebyggande syfte. Man brukar också må bra av att ligga på mage stödd på armbågarna en stund efteråt.

Sjösättning av båten:

Det kan vara tufft för nacken och ryggen att förbereda båten för sjösättning. Ta god tid på dig. Om du har besvär med nacken och ryggen, försök få hjälp med jobbet eller lämna bort det helt. Att luta och vrida på sig under tiden man polerar eller tvättar båten är tungt för nacken och ryggen. Försök därför att hålla rygg och huvud rakt. Det belastar dessutom nacken mer att jobba med armen utsträckta, så försök hålla armbågarna nära kroppen.

Trädgårdsarbete:

På våren kan det kännas överväldigande med allt arbete som ska göras för att sköta trädgården. Man har hela våren och sommaren på sig att hinna, ha inte bråttom!! Planera dina arbeten så att du har olika projekt igång samtidigt, så har du möjlighet att jobba med kroppen i olika positioner. Ryggen och nacken belastas av att jobba framåtlutad. Försök att hålla huvudet upprätt, böj på benen och håll ryggen rak. Använd hjälpmedel (stege) så att du undviker att böja huvudet uppåt när du jobbar. Jobba inte allt för länge i en position där du sträcker ut armarna för att beskära träd eller häck. Försök att hålla armbågarna in vid sidorna när du arbetar med beskärning i midjehöjd. Gå gärna ner på knä för att komma åt låga växter. Böj inte på ryggen, böj på höfter och knän istället. TA PAUS! När du sätter igång att gräva, spänn magmusklerna och håll ryggen rak. Grävning kan vara särskilt tungt för ryggen så håll inte på för länge åt gången. Vid gräsklippning, gå med armarna lätt böjda vid sidorna och spänn magen och bröstet. Snön kom så tidigt i höstas att många inte hann kratta bort alla löv. För att undvika att belasta ryggen och nacken ska man kratta mot sig med korta drag. Tänk på att inte sträcka ut armarna helt eller att dra alltför snett eller sidledes.  Det är tungt för både ryggen och nacken. Om du får ont efter du har jobbat i trädgården kan du välja att behandla med kyla. Klicka här för att läsa mer om kylbehandling.

Målning av huset:

Skaffa bra hjälpmedel så att du har bra hållning när du jobbar. Försök att hålla huvudet rakt , böj på benen och håll ryggen rak. Använd hjälpmedel (stege) så du undviker att böja huvudet bakåt för att se uppåt när du jobbar. Ryggen och nacken belastas av att jobba framåtlutad. Håll inte på allt för länge åt gången när du tvingas till en sämre hållning (t ex målar under tak och vindskivor). Se jobbet som ett träningspass, spänn magen hela tiden, se till att du har bra hållning under tiden du jobbar.

Uteaktiviteter under våren:

Cykling:

Nu är det dags att ta fram cyklarna och ge dem en genomgång. Kolla bromsarna, lufttrycket i däcken och olja kedjan. Om du har cyklat mycket, lämna in den för service. Det kan ta ett tag innan gruset sopas bort, så cykla försiktigt och gör inga snabba svängar eller inbromsningar. Använd hjälm så klart! Tänk på att spänna magen och hålla ryggen rak. Ställ in sadeln och styret så att du sitter upprätt. Det är ansträngande för ryggen att cykla i backar, så undvik dem om du har ont i ryggen. Annars stå gärna upp på cykeln i backarna.

Hur vet du att cykeln passar dig? När du sitter på cykeln och har foten längst ner på pedalen, ska ditt knä vara något böjt. Du ska sitta med rak rygg, något böjd i höfterna och hålla i styret.  Om du har haft besvär i nacken eller ryggen så höj gärna styret, så sitter du mera upprätt och avlastar båda nacken och ryggen.

Stav gång:

Det kräver en viss teknik med att gå med stavar och använder man dem fel kan det innebära en belastning för nacken. Fråga gärna Sue eller Björn om råd.

Om du har haft besvär, kan det vara lämplig att få behandling och personliga råd innan du sätter igång arbetet. Det kan vara övningar, kylbehandling eller arbetspositioner som passar just dig.

Kiropraktisk behandling minskar huvudvärk hos barn

Recent research into chiropractic treatment of school-age children with recurrent headache shows significantly reduced intensity and frequency of headache episodes. Treatment was found to be safe and cost effective and an important alternative treatment for children. En ny studie visar att barn med återkommande huvudvärk har mindre ofta huvudvärk och mindre besvär med kiropraktisk behandling. Slutsatsen var att behandlingen är ofarlig, kost effektivt och en viktig alternativ för behandling av huvudvärk bland barn. (Lynge et al, 2020. Effectiveness of chiropractic manipulation versus sham manipulation for recurrent headaches in children aged 7–14 years – a randomised clinical trial. Chiropractic & Manual Therapies (2021) 29:1. https://doi.org/10.1186/s12998-020-00360-3).

Differentiating headaches in children part II

Chiropractic treatment of the pregnant patient for optimal fetal positioning

In many countries pregnant women turn to Chiropractors for help when their baby is in a suboptimal, transverse or breech position. The theory behind treatment is that by addressing mechanical issues in the pelvis, the uterus will have optimal positioning. The uterus is attached by ligaments to different areas of the pelvis. By normalizing functioning of the pelvis, the risk for torque on the uterus is reduced. This in turn allows the fetus maximal freedom of movement. There are only limited studies done evaluating these techniques, but many women choose to try this treatment as there are considerable risks associated with both external version and delivery by cesarian section. The Webster technique is one of many commonly used treatment techniques. Suboptimal fetal positioning or fetal malpositioning, due to torquing of the uterus or pelvis can be the cause of low back or pelvic pain and can be addressed with treatment.

It is important for the pregnant woman to avoid uneven postures, such as; sitting with legs crossed, leaning on your desk, standing on one leg, leaning on the sofa. When you get in the habit of always leaning to the same side you create an imbalance in affected muscles and ligaments. Exercises which are beneficial for the pregnant woman are swimming, walking and in some cases yoga.

There are a variety of techniques from South America used during pregnancy and delivery which help to relax uterine ligaments and even relax the mother reducing the need for drugs during delivery. The Rebozo Sifting, or jiggling is a commonly used technique.

Women who have had problems with their lower back or pelvis are at a higher risk for low back pain or pelvic pain during pregnancy due to the increased mechanical load as the uterus increases in size and weight. Treatment of the pregnant patient is gentle and safe, addressing imbalances created by spasming in muscles and ligaments. These imbalances contribute to improper function of the associated joints. By normalizing the function of the low back and pelvis, restoring balance to the muscles, joints and ligaments, many women experience an easier delivery. This is not surprising considering that the uterus and pelvis have optimal tone and functioning. Most women find that treatment allows them to continue with work and daily activities as well as avoid taking pain medication during the pregnancy.

Chiropractic care for infants with difficulty breastfeeding A recent article took up chiropractic care for infants, particularly in regard to tongue tie. As a chiropractor specialized in the care of infants and children, I would like to make some comments. First, the practitioner caring for infants is recommended to have further education in the area of pediatrics to ensure safe care for this population. There are only a few chiropractors in Sweden that have this competency. We assess infants and children for different types of mechanical problems which interfere with normal function.  This includes problems with breastfeeding. The infant with a painful condition like torticollis not uncommonly has difficulty breastfeeding as supporting their head may be painful. It is important to examine the infant to better understand the different types interfere with comfortable, efficient breastfeeding among which is tongue tie.  Read more about how you as a parent can help your infant or child when they have been diagnosed with tongue tie. The manual techniques we use are modified for age and development. A research project in the UK included over 2000 mothers. Results were published in 2019 in a peer reviewed journal JMPT: “Maternal Report of Outcomes of Chiropractic Care for Infants”. Statistically significant improvements were reported across all aspects of infant behavior studied, including feeding problems, sleep issues, excessive crying, problems with supine sleep position, infant pain, restricted cervical range of motion, and time performing prone positioning. Maternal ratings of depression, anxiety, and satisfaction with motherhood also demonstrated statistically significant improvement.  The study’s findings indicate that the changes observed by mothers were positive and may be clinically relevant.” Chiropractors with advanced education in this area offer an alternative care addressing the mechanical functioning, which is safe and parents are very satisfied with (Miller-Loncar, 2013).

Gravid och Kiropraktisk behandling

Studier i USA har visat att behandling av gravida minskar sjukskrivningar och att dessa kvinnor är mer aktiv och mår bättre under graviditeten. Behandling för den gravida kvinnan är mjuk och är helt ofarlig för fostret. Den kiropraktiska behandlingen är inte bara för lederna, ligamenten och muskler, det ingår även råd om lämpliga övningar för att stabilisera kroppen, ergonomi på jobbet, näring och kost råd för den blivande mamman. Läs mer under Gravida