Plocka äpplen
Sidoböj rörelse för ländens nedre del (veka livet)
Stå med fötterna axelbrett isär, sträck hö arm upp över mitten av huvudet och samtidigt gå upp på tå på vä fot så att du lyfter/vickar upp vä höft. Alternera hö o vä sida.
Vill du flytta upp rörelseövningen längre upp i ländryggen så stå mer bredbent.
 Plocka äpplen |
 Plocka äpplen från sidan |
Indian dans
Rörlighets övning för korsryggen (bäckenleder) och balans/koordinations övning.
Lyft vä knä och hö arm sedan hö arm och vä knä, med fokus på rörelsen i höften. Tänk på att hålla ryggen rak och stabil under hela rörelsen. Balans o koordination tränas mer med ett långsamt tempo.
 Indiandans |
 Indiandans från sidan |
Utfallsteg
Stå med fötterna under axlar, spänn magen och skulder partiet. Ta ett steg framåt sakta utan att kroppen svajar och låt kroppen sjunka mot marken. Press dig tillbaka till start positionen sakta utan att svaja i midjan. Upprepa rörelsen 5-10 gånger per ben.
 Utfallsteg |
 Utfallsteg från sidan |
