» Ländryggs stabilitets övningar: medelsvåra
Täby Kiropraktorklinik: En helhetssyn på hälsa

Ländryggs stabilitets övningar: medelsvåra

Brygga med bensträck
Ligg på rygg lyft bålen med båda fötter o båda händer i backen, räta ut ett knä och håll 5 sekunder. Gör likadant med det andra benet, ligg ner på rygg igen o vila par sekunder. Upprepa 5 gånger.

Brygga med bensträckBrygga med bensträck Brygga med sträckta armarBrygga med sträckta armar
Brygga med armsvängBrygga med armsväng Brygga med utsträckt ben samt armarBrygga med utsträckt ben samt armar
Brygga med sträckt ben och pendlande armarBrygga med sträckt ben och pendlande armar Brygga med korsande armarBrygga med korsande armar
Liggande bensträckLiggande bensträck Liggande benlyftLiggande benlyft
Sidliggande med pendlande motsatt arm och benSidliggande med pendlande motsatt arm och ben

The Plank

—Stand on hands and toes with a straight body, tighten the “core”
—For younger children, stand on hands and knees maintaining a straight body
Hold for 10 seconds

—Alternate walking slowly with control to the right, to the left and then back to the middle. Rest the stomach and repeat 3 times
—Vary step length

PlankPlank PlankPlank Plank walkPlank walk

Modified Lunge

—Lift one knee high, go up on toes of supporting leg
—Land softly and hold a few seconds
—10 repetitions per leg

— Alternate between having
◦       Hands on hips
◦       Hands over head

Modified lungeModified lunge Modified lungeModified lunge Lunge landingLunge landing
Alt modified lungeAlt modified lunge Alt lunge landingAlt lunge landing Alt lunge landingAlt lunge landing

 

Hop, Landing, Skate-Hop

—Stand on one leg, hands on hips
—Hop forward and land on opposite leg, freeze for a few seconds,
—Landing should be controlled, hop to the other leg and continue
—Repeat 5 times

—Alternate with hopping diagonally forward, land controlled, freeze a few seconds

HopHop Land and holdLand and hold Land and holdLand and hold
Skate-hopSkate-hop Skate-hop landingSkate-hop landing

Var försiktig med rotations rörelser!

grundStartposition sidliggande armar horizontalt halfSidliggande halv-rotation fullSidliggande rotation