This is a guide with pictures for spontaneous training where ever you are. The instructions are in the programs ländryggs stabilitet 1 och ländryggs stabilitet 2. Depending on how stabile your back is you can do either part of the program or the entire group of exercises. Obviously, wear clothes appropriate for the conditions!


core med andning

core med armarna i start position

core med armar

core med armar 2

core armarna diagonala

core med armarna över huvudet växelvis

core med armarna över huvudet

core med utsräckta armar, vridning med huvudet

core med armana till ena sidan

träna magen med ben

träna magen med ben armbåge till knät

träna magen med ben doppa fötterna

träna magen med ben fot position

träna magen med ben växelvis

utfalls steg

utfalls steg ute

squat med arm vridnig

diagonal stretch ute

indian dans ute

diagonala stretchen

CORE pressa bakåt med armar

CORE pressa neråt med armarna

CORE pressa uppåt med armarna

fortsätt pressa uppåt med armarna